ダイエットしても脇肉が落ちないのは「巻き肩」が原因？1日3分で後ろ姿が変わる肩甲骨ストレッチと姿勢の習慣
ご提示いただいたタイトル「ダイエットしても脇肉が落ちないのは『巻き肩』が原因？」に
「体重は落ちたのに、脇の下のハミ肉だけが居座っている……」
「ノースリーブを着ると、脇の付け根が盛り上がって太って見える」
「鏡で横姿を見ると、肩が内側に入って背中が丸まっている気がする」
もしあなたが、食事制限や有酸素運動を頑張っているのに「脇肉」に変化がないと感じているなら、その原因は脂肪ではなく**「巻き肩」という姿勢の崩れ**にあるかもしれません。
現代人の多くが悩まされる巻き肩は、単に見た目が悪くなるだけでなく、脇周辺の血流を悪化させ、老廃物を溜め込みやすい体質を作ってしまいます。この記事では、巻き肩と脇肉の深い関係を解明し、1日3分で後ろ姿を劇的に変える「神ストレッチ」と、日常生活で意識すべき姿勢の習慣を詳しく解説します。
1. なぜ「巻き肩」だと脇肉が落ちないのか？
「痩せれば脇肉も消えるはず」という考えは、実は半分正解で半分間違いです。姿勢が悪いままだと、痩せてもシルエットは崩れたままになります。
筋肉の「サボり」がたるみを作る
巻き肩になると、本来胸を開くために使われるべき筋肉が緩み、逆に背中の筋肉は引き伸ばされて弱くなります。筋肉が正しく使われない場所には脂肪がつきやすく、さらに皮膚がたるんで「ハミ肉」となって現れるのです。
リンパの「渋滞」がムクミを招く
脇の下には、体の中でも特に大きな「腋窩（えきか）リンパ節」があります。巻き肩によって胸周りの筋肉が硬く縮こまると、このリンパ節が圧迫されて流れが滞ります。すると、排出されるべき老廃物や水分が脇周辺に溜まり、独特の「タプタプ感」や「厚み」を作り出してしまうのです。
代謝の低下を招く
肩甲骨周りには、脂肪燃焼を助ける「褐色脂肪細胞」が多く存在します。巻き肩で肩甲骨が外側に開きっぱなしになると、この細胞が刺激されず、結果として全身の代謝まで落ちてしまうという悪循環に陥ります。
2. 1日3分！脇肉を撃退する「肩甲骨はがし」ストレッチ
道具を使わず、自宅の省スペースでできる効果的なストレッチをご紹介します。お風呂上がりや寝る前に行うのが最も効果的です。
① 肘回しぐるぐるストレッチ（1分）
両手の指先を、それぞれの肩に軽く置きます。
肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろに回します。
肘が後ろに来たときに、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがポイントです。
これを前後10回ずつ行います。
② 壁を使った胸郭オープン（1分）
壁の横に立ち、壁側の肘を肩より少し高い位置で壁につけます。
そのまま一歩前に踏み出し、体を壁と反対側にひねります。
胸から脇、二の腕にかけて気持ちよく伸びているのを感じながら20秒キープ。
左右交互に行うことで、巻き肩の原因となる胸の筋肉（小胸筋）を効果的にほぐします。
③ 背中で握手ストレッチ（1分）
背中の後ろで両手を組みます（届かない場合はタオルを使ってもOK）。
肩を下げ、組んだ手を体から少し離すように上に持ち上げます。
顎を引き、胸を高く突き出すイメージで15秒キープを3回繰り返します。
3. リバウンドを防ぐ！脇肉を作らない「日常の姿勢」
ストレッチで整えた体を持続させるには、日々のちょっとした意識が欠かせません。
スマホを見る時の「目線」
スマホを下の方で持つと、自然と頭が前に出て巻き肩になります。スマホは目の高さまで持ち上げるか、肘を反対の手で支えて視線を上げる工夫をしましょう。
デスクワーク中の「手のひら」
PC作業中、手のひらは常に下を向いています。これが巻き肩を加速させます。休憩中だけで良いので、両方の手のひらを「外側（上向き）」に向ける習慣をつけましょう。これだけで肩の関節が正しい位置に戻りやすくなります。
ブラジャーの「正しい位置」
脇肉を放置しないためには、下着選びも重要です。脇高設計のブラジャーを選び、ストレッチで柔らかくなったお肉をしっかりバストの方へ寄せてあげることで、ボディラインの記憶を書き換えていきます。
4. 効率を最大化する「インナーケア」の重要性
姿勢を整え、運動を取り入れるのと同時に、体の中から代謝をサポートすることも大切です。
脇周辺の巡りを良くするためには、十分な水分摂取と、筋肉の材料となる**「プロテイン（タンパク質）」、そして代謝を助ける「ビタミンB群」**などを意識的に摂取しましょう。巡りが良くなることで、ストレッチの効果がより早く見た目に現れるようになります。
5. まとめ：美しい後ろ姿は「肩甲骨」から作られる
ダイエットを頑張っても落ちなかった脇肉は、あなたの努力が足りなかったわけではなく、単に「骨格のポジション」がズレていただけかもしれません。
脇肉の正体は、巻き肩による「たるみ」と「ムクミ」。
1日3分の肩甲骨ストレッチで、リンパの詰まりを解消する。
日々のスマホ姿勢やデスクワークの習慣を見直す。
後ろ姿は自分では見えにくいですが、他人からは一番チェックされているポイントです。巻き肩を解消して脇肉がスッキリすれば、Tシャツ一枚の着こなしも見違えるほどスマートになります。
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